Dina pengobatan osteochondrosis cervical teu bisa ngalakukeun tanpa ngalakukeun latihan husus. Aktivitas fisik ngeureunkeun pamekaran panyakit, ngaleungitkeun nyeri, ngagancangkeun regenerasi jaringan anu rusak. Tanpa latihan terapi biasa, mustahil pikeun mulangkeun mobilitas beuheung, nguatkeun tulang tonggong sareng otot beuheung.
Peran latihan dina pengobatan osteochondrosis
Osteochondrosis cervical nyaéta kasakit dipirig ku nyeri beuheung jeung gejala pikaresepeun lianna, kayaning headaches, pusing, tinnitus, numbness dina leungeun, kelemahan otot. Kasakit gampang jadi kronis, worsens kana waktu jeung bisa ngakibatkeun ngembangkeun komplikasi serius: protrusions, hernias intervertebral. Ku alatan éta, pengobatan osteochondrosis kudu dimimitian pas mungkin. Ieu diwangun ku nginum obat, ngalaman fisioterapi sareng prosedur urut, sareng ngalaksanakeun latihan khusus.
Pencegahan sareng pengobatan osteochondrosis cervical henteu lengkep tanpa latihan terapi. Kalayan bantuan latihan, anjeun tiasa bersantai otot beuheung overstressed, ngurangan tekanan dina akar saraf sarta ngurangan nyeri beuheung. Senam terapeutik nguatkeun otot, ningkatkeun kalenturan tulang tonggong, normalisasi sirkulasi getih di daérah anu kapangaruhan, ningkatkeun nutrisi jaringan, sareng ngagancangkeun regenerasina. Terapi latihan jalan pangalusna dina kombinasi kalayan ukuran terapi lianna. Anjeun teu tiasa diubaran ukur ku pangobatan sareng urut. Aktivitas fisik dina hal ieu penting pisan. Ngan aranjeunna tiasa ningkatkeun mobilitas beuheung sareng nguatkeun otot paravertebral.
Kompleks latihan pikeun pengobatan sareng pencegahan osteochondrosis cervical
Pikeun ngahaneutan tulang tonggong, ningkatkeun suplai getih ka daérah cervical sareng ningkatkeun élastisitas otot beuheung, anjeun tiasa nganggo latihan di handap ieu:
- Candak sikep stabil anu nyaman. Ngalempengkeun tonggong. Turunkeun panangan anjeun sacara bébas di sisi anjeun. Gently ngahurungkeun sirah anjeun ka katuhu. Coba muterkeunana sajauh mungkin, nepi ka sudut 90 derajat. Lamun mobilitas beuheung teu pohara alus, Anjeun kudu ngahurungkeun sirah saloba mungkin. Unggal péngkolan bakal langkung saé sareng langkung saé. Perlu diinget yén sadaya latihan pikeun beuheung kedah dilakukeun sacara lancar sareng ati-ati, upami henteu, anjeun tiasa nampi saraf pinched atanapi dislocation tina vertebra cervical. Jieun 7-10 péngkolan ka katuhu jeung ka kénca.
- Tanpa ngarobah sikep anjeun, bersantai beuheung anjeun. Dengdekkeun sirah anjeun kana dada anjeun, mawa gado anjeun kana dada anjeun. Gampang ngangkat sirah anjeun, nempatkeun éta lempeng deui. Ngulang 7-10 kali. Di dieu, sakumaha dina latihan saméméhna, Anjeun kudu mimitian ku inclinations deet, lamun teu bisa langsung ngahontal dada anjeun kalawan gado.
- Bersantai beuheung jeung taktak girdle. Gently Dengdekkeun sirah anjeun deui, bringing tonggong sirah anjeun ka tonggong anjeun. Manteng gado sajauh mungkin. Malikan sababaraha kali.
set sejen tina latihan pikeun pencegahan sarta pengobatan osteochondrosis cervical:
- Candak posisi diuk atawa nangtung. Angkat sirah anjeun sarta ngalempengkeun beuheung anjeun. Bersantai beuheung jeung taktak anjeun. Gently mencet leungeun anjeun kana dahi anjeun. Pencét kana palem anjeun kalayan sirah anjeun saolah-olah anjeun badé ngajauhan. Otot beuheung kedah sharply tighten lajeng bersantai.
- Ngulang latihan saméméhna, tapi nempatkeun palem anjeun dina sisi sirah anjeun. Coba pencét sirah anjeun dina leungeun anjeun kalayan gerakan anu henteu seukeut. Tahan tegangan salila tilu detik, teras bersantai. Ngalakukeun pengulangan salajengna. Dina total, 5 nepi ka 10 pangulangan kudu dipigawé.
- Diuk, ngalempengkeun beuheung jeung tonggong anjeun, bersantai. Angkat taktak anjeun ka arah ceuli anjeun. Tahan posisi ieu 3-5 detik.
- Bangun, lempengkeun. Nyebarkeun leungeun lempeng anjeun ka sisi, raising aranjeunna ka tingkat taktak. Puterkeun sirah anjeun 10 kali dina unggal arah.
- Urut beuheung anjeun kalawan gerakan rubbing luhur jeung ka handap tur dina bunderan. Rengse dina 3 menit.
- Bari diuk atawa nangtung kalawan tonggong anjeun lempeng, ngoyagkeun sirah anjeun deui mudik saolah-olah anjeun nyebutkeun enya. Rentang gerak kedah leutik.
- Gently ngocok sirah anjeun saolah-olah anjeun teu satuju jeung batur sarta nyebutkeun euweuh.
Kasus nalika set latihan anu dijelaskeun dianggo: pencegahan osteochondrosis, tahap awal panyakit, kaayaan anu diabaikan. Kompléks munggaran dilarang dianggo nalika parah panyakit.
Setélan latihan anu rumit
Komplek munggaran:
- Ngagolér dina tikar. Leungeun ngarah, pikeun jalma-leungeun katuhu éta katuhu, nempatkeun kana beuteung anjeun. Turunkeun leungeun anjeun anu sanés kana dada anjeun. Ngambekan lalaunan jeung diukur, nyieun inhalations jeung exhalations paling lengkep.
- Tina posisi bohong, naek, condong kana leungeun anjeun, sarta manteng beuheung anjeun. Lalaunan nurunkeun diri kana mat. Ngulang 7-10 kali.
- Ngagolér dina beuteung anjeun, manteng leungeun anjeun di sisi anjeun. Gently ngahurungkeun sirah anjeun sarta toél ceuli anjeun ka lantai. Ngulang dina sisi séjén.
- Diuk jeung ngalempengkeun beuheung anjeun. Gempur, Dengdekkeun sirah anjeun kana dada anjeun sarta pencét gado anjeun kalawan gaya. Inhale nalika anjeun balik deui ka posisi awal.
- Nangtung atawa cicing diuk. Ulah galur beuheung jeung taktak girdle Anjeun. Dengdekkeun sirah anjeun ka hareup jeung ngalakukeun sababaraha rotations sirkular hipu sirah anjeun sapanjang kolom tulang tonggong.
Setélan latihan ieu henteu tiasa dilakukeun nalika parah panyakit, ngan ukur diidinan nalika remisi. Kompleks kadua ogé tiasa dilaksanakeun nalika exacerbation:
- Nangkep taktak anjeun sareng panangan anjeun sareng ngadamel gerakan rotasi sareng aranjeunna - 10 kali dina unggal arah.
- Clench leungeun anjeun kana fists sarta nyebarkeun leungeun anjeun lega. Ngabengkokkeun aranjeunna rada, saolah-olah keur demonstrate biceps kuat, teras ngalempengkeun aranjeunna ka sisi sajajar jeung lantai. Ngoyagkeun anggota awak, bersantai otot.
- Laksanakeun latihan anu biasa dimana sirah pencét kana lontar. Tapi ngahesekeun deui ku mencét duanana dampal leungeun clasped babarengan kana dahi.
- Posisikeun leungeun nu ditalian tukangeun sirah. Dengdekkeun sirah anjeun deui, counteracting gerakan ieu kalawan leungeun Anjeun.
- Tarik taktak anjeun ka hareup. Ngalempengkeun deui. Candak aranjeunna deui.
- Ngagolér dina tikar. Angkat beuheung anjeun saluhur mungkin sareng tahan dina posisi éta salami lima detik.
- Manteng leungeun anjeun luhureun sirah anjeun sarta nempatkeun eta di sisi sirah anjeun dina sisi sabalikna. Gently Dengdekkeun sirah anjeun kalawan leungeun anjeun.
Duanana saderhana sareng kompleks latihan kedah dilakukeun 3-4 kali sadinten. Unggal latihan diulang 7 nepi ka 20 kali.